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抗癌日記15│生病路上並不孤單。

李開復曾就職於谷歌、微軟、蘋果等世界頂尖科技公司，並分別擔任全球副總裁職務。《時代週刊》評選李開復博士為2013年全球最有影響力100人。除去這些傲人的成就，他在人生巔峰的時候罹患淋巴癌第4期，2013年9月5日，他在微博上發布，「世事無常，生命有限，原來，在癌症面前，人人平等。」那年他52歲。

昨晚睡前看到他在臉書分享了一篇，「患上癌症後如何抗癌？我的抗癌心得」。我覺得很受用，轉載與大家分享，全文也可直接去他的臉書、粉絲團看，搜尋「李開復 Kai-Fu Lee」。

--------以下是他的臉書分享內容-------

李開復 Kai-Fu Lee 〈患上癌症後如何抗癌？我的抗癌心得〉

在生病期間以及康復後，有不少同樣不幸患上癌症的病友或者家屬留言問我，患上癌症後如何抗癌？需要注意哪些飲食？在化療過程中是如何康復過來的？ 

就像大部分的病友一樣，在發現自己罹癌之後，我急切地想了解癌症是怎麼發生的，身體到底需要什麼，如何保持身體健康……一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個心得，我自己是這麼做的。

1、首先，睡眠是非常重要的

大病之後，爲了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七小時到八小時。

幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關。分享幾個對我有益的助眠方法，臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了七種形成睡眠規律的辦法：

七種形成睡眠規律的辦法：

（1）維持生物鐘，固定作息時間。

（2）規律運動。

（3）睡前降低亮度，起牀後照射日光。

（4）睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

（5）不以酒助眠。

（6）謹慎使用安眠藥。

（7）每晚維持舒適的睡眠情境。

現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起牀，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前我認爲睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心裏肯定是明白的。

五個優質睡眠訣竅：

（1）睡前不要安排費時費力的工作。

（2）設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。

（3）記錄每天睡覺和起牀的時間，養成健康的睡眠習慣。

（4）不要因爲失眠而感到壓力大，放鬆最好。

（5）睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。

2、心情和壓力，要做適當的運動鍛鍊身體

不管中醫、西醫還是自然療法醫生都告訴我，運動無比重要。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果，還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。...養成運動習慣之後，我才體會到運動的好處真是冷暖自知，不管怎麼說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運動可以促進心血管彈性、增強心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。醫生建議我除了走路，還要常走上下坡，達到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放鬆慢慢走。跑步當然也可以。我發現一旦走了45分鐘，就會汗流浹背，那是很有成就感的。 

我的經驗：

（1）每週爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。

（2）做瑜伽或甩手功：兩到三次。

（3）能走路就走路。

（4）做些有趣的運動，比如Kinect。

（5）每週兩次按摩，讓經脈血液疏通。

3、飲食方面，要均衡飲食

大家知道我生病後，很熱心地跟我分享抗癌心得。例如，陳月卿女士分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫蘇起，讓他逐漸康復，也給了我不少信心。那天，她帶我們到工作室，親自示範了用全食物調理機制作五種兼顧營養和美味的精力湯，有鮮豔的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調理的補氣黑五類精力湯，以及適合當早餐的綜合米漿飲品。回家後，我們照着做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強免疫力。最重要的是，一早起來，胃是空的，這時候吞下肚正是胃吸收最好的時機，你吃健康的東西讓它全吸收進去，多好。

一段時間後，我慢慢適應了健康食品的口感，精神變好了、便秘問題解決了、所有指標都正常了，痛風也沒了。不過，還要強調一點的是，健康飲食的目的是健康，減肥是次要的；還要配合良好的睡眠習慣和運動，同時也要注意食物的來源，除非確知是無農藥的有機蔬菜，否則要避免生食。

我的飲食原則大抵着重四大類食物的質量均衡：

（1）多吃蔬果、全穀類、海產品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅果等；

（2）少吃紅肉和加工過的肉類；

（3）糖是公認對身體不好的食品，也是癌細胞最愛的養分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料；

（4）每天只喝一杯紅葡萄酒，因爲紅酒裏面的白藜蘆醇可以抑制不當的血管增生，阻絕癌細胞擴張。 

4、幽默感是治療癌症的良藥 

2015 年，我接受了陳文茜小姐的訪談，事後她這樣形容我：「李開復人生態度裏仍隱含着頑劣童真與經過病痛洗禮之後雍然自若的風度。」我自己也知道，當我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂子，我的病就已經好了一大半。而且，經過這麼一場跟疾病的近身搏鬥，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來，我大概會把它當成我的貼身護衛吧！這表示我將用「賞玩」的姿態面對所有的挑戰。當世間的一切都可以當作我們在人生遊樂場上選擇的一場遊戲時，那就肯定會開開心心一路玩到底。我常想，我的治療與康復狀況可以進展得如此順利，除了感謝臺灣最棒的醫療團隊給我支持，以及家人對我的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關頭、命懸一線時，一次又一次地引領我走出困境、發揮自身療效的一劑良藥吧！

#抗癌日記15│生病路上，我們並不孤單。

（圖取自網路）

李開復有出版一本《我修的死亡學分》，若有興趣可以看看，目前我都是用網路搜尋相關內容，可能要等到療程結束才會去找來看看，那些為疾病長知識，甚或是健康飲食的內容，都等結束療程再來一一閱讀，雖然很多書都買了，但真的無心閱讀，看到跟生病有關的書，都會使人煩躁。暫時還是先做一些喜歡的事，讀一些喜歡的書，讓自己保持心情開心。對了，youtube搜尋「李開復」也有很多相關影片，也可以看看。